最有效的減肥方法是運(yùn)動(dòng)法和飲食法，您需要改善飲食結(jié)構(gòu)，避免食用高脂肪，高膽固醇的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力；同時(shí)積極的參加戶外運(yùn)動(dòng)，促使機(jī)體脂肪消耗，達(dá)到減肥的目的。

在醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，快速減肥是不科學(xué)以及不安全的。過(guò)于肥胖的患者，可以通過(guò)抽脂的方法，把脂肪抽調(diào)，在外觀上可以達(dá)到一個(gè)快速的塑形。也可以采用藥物、針灸、拔罐、按摩等中醫(yī)減肥來(lái)輔助。同時(shí)要均衡飲食，少吃油炸類食品，多吃水果蔬菜類，切記不能暴飲暴食。還要加強(qiáng)鍛煉，多做些有氧或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、平板支撐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這些綜合手段，減肥會(huì)起到比較好的效果的。