一般堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三個(gè)月會(huì)出現(xiàn)體重下降，每天最好進(jìn)行三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食方面要避免吃脂肪和膽固醇含量高的食物，要多吃新鮮的水果和蔬菜。平時(shí)可以通過(guò)跑步、跳繩或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。

正常機(jī)體運(yùn)動(dòng)30-40分鐘左右會(huì)出現(xiàn)體重下降的現(xiàn)象。由于每個(gè)人體質(zhì)不同，有些人在減肥1個(gè)月左右會(huì)出現(xiàn)體重下降的現(xiàn)象。若想有有效減肥，每天應(yīng)按時(shí)積極進(jìn)行體育鍛煉；調(diào)整飲食，多食新鮮的水果蔬菜等。