減肥最快的粗糧有玉米、糙米、燕麥、紅薯、紫薯、土豆以及黑豆等食物，同時還應多吃新鮮的水果和蔬菜。減肥期間最好多進行有氧運動，比如游泳、騎單車、轉呼啦圈、跑步以及踢足球等，可以促進全身脂肪燃燒。

雜糧的種類是有很多的，像是比較常見的，可以選擇吃玉米，玉米這種東西是屬于粗纖維的食物，它對于減肥是比較有好處的，也就是說可以選擇做玉米窩窩頭，還有就是做玉米粥都很不錯，另外也可以選擇使用薏米，這種是屬于一種谷物，也是典型的高纖維的食物。