減肚子和腰的方法，主要是多參加體育運動，包括跑步、游泳、仰臥起坐、爬山等，通過消耗局部脂肪的方式，有效起到減肥瘦身的目的。還要注意調節(jié)平時的飲食習慣，最好不要食用富含油脂的食物，以免局部出現(xiàn)脂肪堆積。

目前來說要是想瘦肚子跟腰一定要選擇堅持多運動，再者就是在飲食方面要注意控制，盡可能的選擇不吃油膩辛辣的食物，也不要喝啤酒，這些都是很容易長贅肉的食物。平時的話要是在吃完飯之后應該選擇站立半個小時再選擇坐下來，避免熱量堆積在肚子上。