腰部力量訓(xùn)練方法有運(yùn)動(dòng)、引體向上、仰臥起坐、平板撐、跑步、瑜伽、卷腹等。建議根據(jù)自己的喜好，選擇其中的一種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行即可。每次運(yùn)動(dòng)完后，要注意全身肌肉拉升，并補(bǔ)充水分，注意休息。

一般引體向上做不上去，主要是由于手臂肌肉以及項(xiàng)背肌肉力量不足導(dǎo)致。鍛煉腰部肌肉的力量有很多，比如平板支撐，深蹲，俯臥撐，卷腹，仰臥起坐以及一些器材的對(duì)抗訓(xùn)練等，需要注意在鍛煉時(shí)候，力量的訓(xùn)練要循環(huán)漸進(jìn)，不能一時(shí)太過(guò)用力的鍛煉，以免引起肌肉拉傷。