減肥主要通過飲食以及運動來實現(xiàn)，平時的主食應(yīng)以粗糧為主，比如玉米、紫薯、紅薯以及蕎麥面等，同時還應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜。每天堅持進行半小時以上的有氧運動，比如騎自行車、跑步以及踢足球等。

粗糧吃下去都是具有一定的減肥效果的，沒有說哪種粗糧減肥效果最好，像平常的玉米，糙米這些都有著較好的減肥效果，因為這些都是低熱量的食物。但是只吃是不能夠使減肥達到最好的效果的，最好還是要輔助一些運動之類的方法，才能更好的達到瘦身的效果。