減肥最快的方法就是通過飲食以及運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。平時(shí)的主食應(yīng)以粗糧為主，多吃維生素以及纖維素豐富的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜。每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、慢跑、踢足球以及打籃球等運(yùn)動(dòng)，其減肥效果更佳。

減肥方法很多，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥。②運(yùn)動(dòng)減肥。③行為減肥。④機(jī)械減肥。⑤桑那浴減肥。⑥石膏減肥。⑦石臘減肥。⑧手術(shù)減肥。⑨按摩減肥。⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功!