要想減掉小肚子，平時要改掉久坐的習慣，同時需要多做腰腹部方面的運動，例如轉呼啦圈、仰臥起坐等。其次，也可以通過跑步、游泳等運動，消耗腹部的脂肪。平時也不能吃含有高脂肪的食物。

爬樓梯運動可以鍛煉臀部肌肉，后側抬腿運動有強化后臀肌的作用，將腰部貼在椅背上，一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，慢慢進行就可以。身體靠墻墊腳尖站立也有效果，運動要堅持做才會有效果。