睡眠淺易醒白天的時候要適當的進行體育鍛煉，睡覺前喝熱牛奶或用熱水泡腳可以促進睡眠。平時要保持心情放松，睡覺前避免喝濃茶或咖啡。白天睡覺時間不能過長，睡覺前要避免吃過多的食物。

你好，很樂意為你解答，根據你的描述情況，睡眠不好對人體是健康有很大的危害，睡前1小時讀點閑書、搞些業(yè)余愛好、聽聽音樂等讓自己逐漸平靜下來。建議臥室室溫控制在16-22℃，晚餐少吃辛辣刺激性食物，適當添減衣服，睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。