在扭傷后的24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，可以促進(jìn)血管的收縮，有助于減輕腫痛。在扭傷后的24小時(shí)后能夠進(jìn)行熱敷，可以緩解疼痛不適的癥狀。在扭傷后您需要注意休息，注意局部的制動，以免導(dǎo)致二次損傷。

建議是先冷敷，后熱敷.否則前幾天熱敷會加重出血和腫脹的。但是后面幾天熱敷卻可以促進(jìn)血腫和水腫的消散。而且一定要注意休息。應(yīng)該是你韌帶拉傷一直沒有痊愈，稍不注意再次導(dǎo)致?lián)p傷，導(dǎo)致反反復(fù)復(fù)久治不愈。