胸部的贅肉主要是由于飲食不節(jié)制，缺乏運(yùn)動(dòng)造成的；平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)體育訓(xùn)練，如慢跑、游泳、跳繩、爬山等，能夠有效的促使脂肪的消耗。同時(shí)，還應(yīng)該控制飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，避免食用高脂肪、高糖分的食物。

將胸部裹上保鮮膜,然后每天慢跑20分鐘,讓身體發(fā)汗,然后再進(jìn)行20分鐘的跳繩,如此下來(lái)大約3個(gè)月,可以使胸部脂肪減少約一半,如果配合腹臥撐的練習(xí),可以提升肌肉的結(jié)實(shí)度,定會(huì)有意想不到的效果.但是要注意每天包裹保鮮膜的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以免皮膚透氣不通暢,血液循環(huán)不良,對(duì)健康有害.很多女生為了極速瘦身，不惜過(guò)度節(jié)食或使用極端的瘦身方法。但欲速則不達(dá)，還沒(méi)瘦之前可能就先讓大饅頭變成小籠包、小籠包變成小葡萄（驚），反而弄巧成拙、欲哭無(wú)淚。在瘦身期間，應(yīng)該少量多餐，在控制卡路里的同時(shí)也要確薄養(yǎng)均衡，另外可以多吃黑豆、山藥、蛋類(lèi)和奶類(lèi)等含豐富蛋白質(zhì)的食物，健康之余也有助乳腺增長(zhǎng)。