十歲兒童減肥時(shí)可以多吃點(diǎn)蔬菜和低糖水果，如梨子、香蕉、青菜等，最好每天喝一杯牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量元素。主食基本沒(méi)有什么限制，米飯、面條等都可以適當(dāng)食用。此外，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每次進(jìn)食最好超過(guò)二十分鐘，這樣可以增加飽食感。

十歲兒童的骨骼和全身各系統(tǒng)都還在繼續(xù)發(fā)育，所以減肥時(shí)不可減少飲食次數(shù)，還需保證各種營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。建議主食以易消化的五谷雜糧為主，多吃蔬菜，烹調(diào)肉類食物時(shí)盡量清炒，不可紅燒。