你的這種情況，考慮是身體長時間缺乏鍛煉或者是坐姿不正確導(dǎo)致的斜方肌酸痛，建議患者在日常生活中加強(qiáng)體育鍛煉，每天對酸痛處進(jìn)行按摩以及熱敷，這樣能很好地緩解疼痛。

根據(jù)你的癥狀分析，可能是長時間保持一個姿勢以及睡覺姿勢不正確等導(dǎo)致的肌肉勞損。建議患者在睡覺時盡量選擇硬板床，枕頭不要過高，并且也要多進(jìn)行運(yùn)動，不要長時間保持一個姿勢，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)換一下。