床上練腹肌五個動作有什么？問
18歲2025年03月29日 10:53:27
病情描述：
我是一個正在上學(xué)的男孩子，平時想要練腹肌，但是沒有地方，不方便，有沒有可以在床上練腹肌的方法，推薦一下？
醫(yī)生回答(1) 答
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周國平主任中醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 向他提問
在床上想要練腹肌也是可以的，每天五個動作，一個月左右就有效果，首先仰臥起坐是一定的，每組十五個，每天四組。平板支撐也是增強腹部的方法，每次支撐半分鐘，每組五次，每天兩遍，跪姿繩索前屈，可以雙手握住床欄，身體前傾，用胸腔去擠壓腹肌，注意安全，坐姿V字收腿，腿部翹起，形成V字狀，雙手支撐，身體前傾，最后坐姿左右轉(zhuǎn)體，這些方法都可以在床上練習(xí)腹肌哦。
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