動(dòng)作二：跨步屈膝

　　1、標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直并攏。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：一般的準(zhǔn)備姿勢，身體要放輕松，不要含胸弓背。

　　2、左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因?yàn)檫@樣有助下一步的跳躍，后達(dá)到燃燒脂肪，輕松瘦大腿的目的。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：向前跨步的幅度略大，膝蓋可以彎曲，重心要保持平衡，可以停端一段時(shí)候，讓消耗更多熱量。

　　3、跳起，兩腿前后互換。此時(shí)變?yōu)橛彝仍谇扒ィ笸仍诤蟆?/p>

　　然后按照此方法進(jìn)行跳躍，剛開始時(shí)，一分鐘做10組。熟習(xí)后可加快速度。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　此動(dòng)作一定要保持重心平衡，跳躍高度可以根據(jù)個(gè)人而定。

　　跳躍動(dòng)作可以更多消耗熱量，從而達(dá)到燃脂的效果。

　　如果堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，腿部線條會(huì)有改善，對(duì)于肌肉松垮的白領(lǐng)來說很有效果。

　　動(dòng)作三：按摩瘦腿

　　1、有很多人是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開的虎口向前移動(dòng)，主要是預(yù)防脂肪在這個(gè)位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。