小腿外側(cè) 輕拍松弛

　　做法：醫(yī)師表示，小腿外側(cè)多為肌肉而非脂肪。

　　因此按摩的重點(diǎn)在于舒緩肌肉緊繃和僵硬，有助腿型更好看。

　　手握瓶口處，沿著小腿外側(cè)輕輕拍打腳踝上方至膝蓋下方的范圍。

　　方向和次數(shù)不拘，可來回拍打至感覺肌肉放松即可。注意力道一定要輕，以免受傷。

　　膝蓋后側(cè) 夾壓舒緩

　　做法：將空瓶橫放在膝蓋后側(cè)，利用膝蓋夾壓的力道，幫助刺激膝蓋后側(cè)的膝窩處。

　　醫(yī)師表示，膝蓋后側(cè)常因韌帶疲乏而感覺酸痛。

　　此外水腫也常發(fā)生在膝蓋后側(cè)，因此利用夾壓的方式可助刺激循環(huán)。

　　以夾壓、放松方式緩慢進(jìn)行，左右腳各約重覆5個8拍，每個8拍中間可稍做休息，注意力道拿捏勿過重。

　　大腿內(nèi)側(cè) 夾壓提臀

　　做法：將玻璃瓶夾在大腿中間，位置約在膝頭上方位置，雙手將大腿往外扳開。

　　大腿往內(nèi)用力夾緊，使玻璃瓶不至于掉落，用力約1個8拍后，稍做休息再重復(fù)共5個8拍，可有助提臀。

　　注意：做夾壓動作前，可在瓶中裝入溫?zé)岬粻C手的溫水。

　　溫度大約在40℃的溫水，在按摩或夾壓運(yùn)動也能同時達(dá)到熱敷效果。

　　靠墻按壓 深層環(huán)跳穴

　　第一步：單邊臀部的中心點(diǎn)就是環(huán)跳穴的位置。

　　第二步：將瓶口抵著環(huán)跳穴的位置，瓶底靠墻，以身體重量往墻上靠壓。