拍打經(jīng)絡按摩養(yǎng)生法

　　第一節(jié)：腹式呼吸

　　腹式呼吸可以培固人體元氣，提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

　　做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時，把空氣直接吸向腹部。

　　此時，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴張，橫隔膜就向下降。然后呼氣，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收。

　　憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時，橫隔膜會自然而然地升起。反復幾次，也可單做此式。

　　第二節(jié)：下蹲運動

　　下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經(jīng)絡中的氣血，加強足六經(jīng)與督脈的活力。

　　可固腎經(jīng)、強腰力，積蓄生命陽氣，對冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的預防和治療作用。

　　做法：緩蹲緩起，不要猛蹲猛起。

　　高蹲

　　兩腿并攏，全身放松，做微蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復四八拍。

　　中蹲

　　兩腿并攏，全身放松，做中蹲，大腿與地面平行，同時兩臂平舉，一蹲二起反復二八拍。

　　全蹲

　　兩腿并攏，全身放松，做全蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復二八拍。

　　第三節(jié)：拍打膽經(jīng)

　　膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關(guān)鍵，經(jīng)常拍打膽經(jīng)，可以調(diào)理全身氣血，對氣血郁滯、臟腑失調(diào)等有很好的療效。

　　做法：兩腿并攏，全身放松，雙臂自然下垂，用雙手空心掌自大腿兩側(cè)沿膽經(jīng)用力上下拍打，同時隨節(jié)奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中間稍停片刻。

　　第四節(jié)：手抓運動

　　常言道：十指連心。手抓運動是通過鍛煉手部六條經(jīng)絡增益人體大腦、心臟功能。

　　對預防老年癡呆、心腦血管疾病有好的效果。此外，對肩肘關(guān)節(jié)的疾病也有較好的預防和治療作用。