脖子疼經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動

　　受頸椎病之苦的人們越來越多了，小編也曾受其苦，頸椎病發(fā)作之時(shí)，居然要拉自己頭發(fā)，硬把自己從床上拎起來，其狀之丑，其痛之難忍，只有自己心知肚明。

　　后來，向位老中醫(yī)討教了些防治頸椎病的方法，就拿來和各位病友分享。

　　其實(shí)，頸椎病如果不是太嚴(yán)重，平日里是可以自己進(jìn)行治療的，病情控制住之后，也可以做些保健運(yùn)動，避免它再次發(fā)作。

　　一、頸椎病的自我治療請關(guān)注以下問題

　　在介紹頸椎病的自我治療前，請關(guān)注一下你有沒有以下的問題，有則改之無則加勉。

　　1)你的椅子是否抬高了，且任意晃動

　　如果椅子太高，桌面太低，伏案工作，長此以往，頸椎病自會找上門。趕緊調(diào)節(jié)您椅子的高度吧。

　　2)文件在“遠(yuǎn)方”

　　您的文件、書籍是否放得過遠(yuǎn)?每次敲擊鍵盤的時(shí)候，都要伸著脖子去看文件上的文字?可是，你又不是長頸鹿，也不是烏龜，伸著脖子看文件，累不累?把文件放在離自己較近的地方吧。

　　3)位置過低的電腦顯示屏

　　位置過低的顯示屏，讓你長時(shí)間低頭工作和網(wǎng)游。還是舉手之勞抬高顯示屏位置吧。

　　如果以上這些硬件的布局都不對，你就要重新安置啦。

　　二、學(xué)做頸肩操

　　頸肩操是頸椎病的自我治療方法中，簡單的共四節(jié)。

　　1)第一節(jié)

　　頭向前屈，下頜盡量觸及胸部，回到正中位稍停片刻再用力后仰。

　　2)第二節(jié)

　　頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩，然后向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。

　　3)第三節(jié)

　　先向左旋轉(zhuǎn)頸部，再向右旋。

　　4)第四節(jié)

　　伸縮頸部，頭部盡力向上伸展，至大極限，然后盡力縮回。

　　此頸肩操很容易學(xué)吧，注意，想要預(yù)防頸椎病，需要每次每節(jié)做3-5次，每天3-5次;若是要治療頸椎病則每次每節(jié)10-30次，每天3-5次。

　　如果有時(shí)間的話，可以再做些擴(kuò)胸振臂、上下甩臂等運(yùn)動，治療頸椎病的效果會更好。

　　三、頸椎病的自我治療之按摩

　　老中醫(yī)說，按摩是如今流行的治療方法。頸椎病的自我治療中，按摩方法也非常多，效果也非常不錯(cuò)，具體方法列于下：

　　1)8指按壓頸椎旁

　　用雙手手指(除2個(gè)大拇指外)，在頸椎旁上下按壓30次。

　　2)捏頸旁肌群

　　用大拇指和四脂，從發(fā)際處開始按捏頸旁肌群。并且，緩慢向下按捏到肩部，反復(fù)做30次。

　　3)按、揉棘后韌帶

　　所謂棘后韌帶是指，頸后正中發(fā)際處。

　　用大拇指從棘后韌帶開始緩慢按揉，用力要輕些，以螺旋形向下移，反復(fù)30次。

　　4)推摩理筋解痙

　　用右手掌置于頸項(xiàng)部，有節(jié)奏地左右、上下按摩一分鐘。然后換左手掌按摩。如此交替反復(fù)，直到頸項(xiàng)部皮膚產(chǎn)生熱感為止。

　　以上按摩法，每天兩次為宜，10天位一療程。其實(shí)，用按摩法來進(jìn)行頸椎病的自我治療，就是靠活血化瘀來減輕或解除肌肉以及其他軟組織的痙攣。