隨著生活水平的提高，現(xiàn)在不止年輕人養(yǎng)生保健，就連滿頭白發(fā)的老人也加入了養(yǎng)生保健的行列。年輕人養(yǎng)生保健的方法是不是老人也適合呢?小編的回答是適合的，例如針灸、按摩、拔罐等中醫(yī)保健養(yǎng)生都是可以的。今天小編就給大家?guī)砝夏耆税茨︷B(yǎng)生的方法，老年人在按摩養(yǎng)生的時候應(yīng)注意從哪里開始。

　　老年人按摩應(yīng)從穴位開始

　　俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，需搓出熱感，對于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。

　　足少陰腎經(jīng)主干起始于足小趾下，斜穿過足心，沿內(nèi)踝后方，進(jìn)入足跟，再向上行于小腿肚內(nèi)側(cè)，到達(dá)腘窩后繼續(xù)向上，沿大腿內(nèi)側(cè)后緣循行，通向脊柱。在腎臟直行的經(jīng)脈還向上進(jìn)入肺和咽喉。

　　此條經(jīng)絡(luò)主要治療婦科、前陰、腎、肺、咽喉的病證，如月經(jīng)不調(diào)、遺精、小便不利、水腫、便秘、腹瀉等。其中，涌泉穴和太溪穴對于日常保健很有好處。

　　涌泉

　　涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，需搓出熱感，對于老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。

　　具體方法是用拇指從足跟向涌泉穴做前后反復(fù)的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足底部有熱感為宜。

　　另外，還可用熱鹽水泡腳溫暖涌泉穴，水溫以自己能適應(yīng)為度，每日臨睡覺前浸泡15～30分鐘。

　　太溪

　　在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處。采取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指點按或按揉太溪穴，以感到酸痛為適宜，能夠溫腎補(bǔ)陽，對于陽虛引起的怕冷、四肢冰涼有較好的療效。

　　老年人自我按摩穴位可改善睡眠

　　有些人上了年紀(jì)以后，出現(xiàn)睡眠淺而短，稍有動驚就醒來，醒后又難以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。只得靠睡前服用鎮(zhèn)靜安眠藥，但由于老年人肝臟解毒及腎臟排泄功能均減退，藥物容易在體內(nèi)蓄積，產(chǎn)生毒副反應(yīng)。所以，對改善老年人的睡眠，人們寄希望于“不藥而治”。

　　下面介紹幾種鎮(zhèn)靜催眠按摩術(shù)

　　(1)運(yùn)百會

　　作用：定神安眠。

　　方法：百會穴位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸;或兩耳尖連線與頭部正中線之交點處。運(yùn)百會時取臥位，兩手輪流以食、中指指腹按揉百會穴1分鐘。手指用力不能太重。

　　(2)按顳側(cè)

　　作用：疏利少陽，安神催眠。

　　方法：坐位，兩手拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴(位于項后枕骨下兩側(cè)凹陷處，在斜方肌和胸鎖乳突肌之間陷中)，兩小指各按在兩側(cè)太陽穴(位于眉梢與外眼角連線中點，向后約1寸凹陷處)上，其余手指各散放在頭部兩側(cè)，手指微屈，然后兩手同時用力，按揉局部約1分鐘。

　　(3)揉神門

　　作用：寧心安神

　　方法：神門穴位于掌后腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)緣凹陷處，揉神門穴時可以取坐位，左手食、中指相疊加，按壓在右手神門穴上，按揉2分鐘，然后再換手操作。

　　(4)按脘腹

　　作用：古人說，胃不和則臥不安，可見胃腸不調(diào)和就會影響到睡眠，按脘腹可以理氣和胃，使人安然入睡。

　　方法：臥位。左右手分別橫置于上腹部中脘(位于人體腹部正中線上，臍上4寸處)和下腹部關(guān)元(位于人體腹部正中線上，臍下3寸處)穴上，配合呼吸，呼氣時按壓中脘，吸氣時按壓關(guān)元，持續(xù)操作2分鐘。