現(xiàn)在減肥已經(jīng)成為人們很關(guān)注的一個(gè)熱門(mén)話題，很多的女性朋友們會(huì)為了能夠讓自己擁有一個(gè)完美的身型而選擇去減肥，那么對(duì)于有小肚腩的人來(lái)說(shuō)減肥就是一件很痛苦的事情。今天就讓三九小編告訴大家關(guān)于減小肚腩的方法以及在我們平時(shí)生活中我們運(yùn)用的一些關(guān)于游泳減小腹以及一些減小肚子有效的方法今天就和大家一起分享一下吧。

　　我們知道腹肌就是腹部周?chē)∪獾囊粋€(gè)總稱，是由于身體的在腹部前面的直腹肌和在腹部側(cè)面的外腹斜肌所組成的。

　　一、拉伸腹肌

　　動(dòng)作

　　面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撐地，挺起上半身，要有意識(shí)地拉伸腹肌。保持該動(dòng)作10秒鐘。

　　二、使肚臍周?chē)闹鞠?，練出適量肌肉

　　動(dòng)作1

　　首先仰面朝上躺在地板上面，然后彎曲雙腿彎曲膝蓋，再把小腿搭在椅子上面，需要注意的是膝蓋要彎成90度的角。這個(gè)時(shí)候，要不和地板之間的空隙是不能夠留的，需要把雙手放在腦勺上面。

　　動(dòng)作2

　　用5秒鐘的時(shí)間，慢慢地挺起上半身，就像要把頭部埋進(jìn)肚臍一樣，讓頭部盡量往腹部靠近。然后慢慢恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，重復(fù)該動(dòng)作20次。

　　升級(jí)動(dòng)作

　　在挺起上半身的時(shí)候，同時(shí)把上半身向左扭轉(zhuǎn)，右手手肘碰在左腳膝蓋上，然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。該動(dòng)作可以更好地鍛煉側(cè)腹肌肉，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作3

　　彎曲背部坐在地板上，豎起膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手環(huán)抱著膝蓋。

　　動(dòng)作4

　　雙手交疊之后放在胸前，然后在一邊彎曲背部，在一邊把背部向下進(jìn)行傾倒，需要注意的是不需要完全的躺在地板上面，這個(gè)時(shí)候當(dāng)你感覺(jué)到腹部很痛苦的時(shí)候就可以停頓了，將該動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒之后，然后滿滿的將身體挺起，這個(gè)時(shí)候在恢復(fù)到動(dòng)作3的時(shí)候，這樣重復(fù)該動(dòng)作20次。

　　三、躺著鍛煉腹部

　　動(dòng)作1