私家車(chē)的出現(xiàn)，雖然給人們的出行帶來(lái)了方便，但是與此同時(shí)，也給很多上班族的健康帶來(lái)了威脅，那么對(duì)于有車(chē)一族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎么來(lái)養(yǎng)生保健呢?有車(chē)族的健康飲食應(yīng)該是什么樣的呢?下面就讓小編和大家一起來(lái)具體的了解下吧。

　　提到腰椎間盤(pán)突出大家都不陌生,好多人都受到此病的困擾,患者開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛的癥狀,嚴(yán)重者可出現(xiàn)行動(dòng)困難,更有甚者會(huì)出現(xiàn)癱瘓的可能, 因此,一旦出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出的癥狀,要及早進(jìn)行檢查治療,同時(shí)積極預(yù)防此病的發(fā)生.在臨床中,司機(jī)出現(xiàn)此病的機(jī)率很高,那么, 司機(jī)怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢?

　　以下是專(zhuān)家為大家介紹的司機(jī)怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出,希望對(duì)大家有所幫助。

　　1、司機(jī)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)

　　使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度。座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度過(guò)伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。

　　2、司機(jī)需盡量避免連續(xù)開(kāi)車(chē)超過(guò)一小時(shí)

　　需要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，宜中途停車(chē)休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動(dòng)一下，做一些腰部的活動(dòng)保健體操。為了預(yù)防頸部的疲勞，還可同時(shí)做一些頸部活動(dòng)保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

　　3、加強(qiáng)自身保護(hù)

　　對(duì)于汽車(chē)司機(jī)來(lái)說(shuō)，坐的時(shí)間較長(zhǎng)而活動(dòng)少，預(yù)防腰痛主要的措施是加強(qiáng)自身保護(hù)，即加強(qiáng)頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時(shí)進(jìn)行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運(yùn)動(dòng)。

　　4. 注意空調(diào)的使用

　　現(xiàn)代許多汽車(chē)中都配有空調(diào)，給司機(jī)們創(chuàng)造一個(gè)涼爽的環(huán)境，但涼氣對(duì)于患有腰椎間盤(pán)突出癥的司機(jī)來(lái)說(shuō)又屬于“風(fēng)寒”之邪，容易誘發(fā)腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，同時(shí)還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹(jǐn)防感冒。

　　5. 修理汽車(chē)時(shí)要注意

　　汽車(chē)發(fā)生故障，需要鉆到車(chē)底修理時(shí)，如始終繃著下肢，就會(huì)使腰部過(guò)度后伸，工作時(shí)間一久，易發(fā)生腰部肌肉勞損現(xiàn)象。因此，在車(chē)底修理時(shí)，應(yīng)把雙腿屈曲起來(lái)，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

　　不要因?yàn)樽约菏怯熊?chē)一族，就沾沾自喜而忽略了自身的健康，更不要因?yàn)樽约菏墙o別人開(kāi)車(chē)的司機(jī)，就不關(guān)心自己的身體，希望以上介紹的司機(jī)怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出對(duì)大家有所幫助。

　　以上就是對(duì)于有車(chē)族常見(jiàn)的腰間盤(pán)突出問(wèn)題的五個(gè)預(yù)防方法，有車(chē)族一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)并真正的運(yùn)用起來(lái)，充分的保護(hù)自己的身體。但是事實(shí)上，有車(chē)族的健康問(wèn)題并不僅僅只有腰間盤(pán)突出這一個(gè)問(wèn)題，還有很多的問(wèn)題需要注意，那么下面就一起學(xué)習(xí)下吧。

　　座姿錯(cuò)誤腰椎受罪

　　作為一個(gè)特殊行業(yè)，駕駛員每天都需要長(zhǎng)時(shí)間地坐著，且身體保持同一姿勢(shì)，如果再加上坐姿不正確，對(duì)腰部造成持續(xù)的壓迫，時(shí)間一長(zhǎng)，導(dǎo)致椎體、腰間盤(pán)及周?chē)g帶的退變、勞損，引起上下肢的疼痛、無(wú)力和麻木;同時(shí)，由于開(kāi)車(chē)時(shí)必須高度集中注意力，司機(jī)的精神往往處于緊張狀態(tài)，壓力過(guò)大加上疲勞，很容易引起腰肌痙攣、腰肌勞損，導(dǎo)致腰酸背痛，引發(fā)腰間盤(pán)突出等疾病。