氣功能夠充分的從精神和形體兩個方面同時都發(fā)揮出它卓越的功效，隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，人們的生活水平越來越好，對于疾病養(yǎng)生這塊就越來越關注了，尤其是到了一定的年紀，比如老年人希望的不就是可以延年益壽，多陪家人幾年么，經(jīng)常地練習氣功，就可以很好的幫助到你，所以可以不時地進行氣功鍛煉。

　　一、功法

　　(一)姿勢

　　有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式為主，其他姿勢為輔。要求頭頂如懸，閉目內(nèi)視，耳聽呼吸，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位，保持從容自然。

　　(二)呼吸

　　其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因為只有通過呼氣運動，才能推動真氣下入丹田。

　　(三)意念

　　1.呼吸注意心窩部

　　(1)先將練功條件準備好，即縮小視野，注意鼻尖少時，閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時順其自然。再呼仍如前法。練習一定時日后，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數(shù)息法，直至雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。

　　(2)練功時間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時間，養(yǎng)成習慣，對靜心很有幫助。認真練習，10天左右即可完成第一步功。

　　(3)練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現(xiàn)，為第二步氣沉丹田打好基礎。2.意息相隨丹田趨

　　(1)當?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進。

　　(2)練功時間每日3次，每次25分鐘或半小時，10天左右即可氣沉丹田。

　　(3)練習一段時間后，呼氣時會感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多，這是胃腸功能增強的表現(xiàn)。

　　操作提示：以意引氣由心窩至下丹田時，用意要慢，慢慢將熱氣引向丹田，不可操之過急，以免發(fā)生不適。

　　練習此法能使脾胃功能得到增強，使慢性消化系統(tǒng)疾病得到改善，一般可增進食欲，改善大小便異?，F(xiàn)象，對慢性結腸炎有良好效果。