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          這事每天做10分鐘月減17斤(3)

            無(wú)論你是采用什么走路方式,走路減肥除了運(yùn)動(dòng)雙腿外,還需要將腹部收緊,這樣對(duì)減掉腹部的贅肉很見(jiàn)效。因此,走路的時(shí)候記得要保持收腹挺胸的姿勢(shì)哦。

            五、甩手大步走

            走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī),即省錢(qián)又省時(shí),好的走路方式是“甩手大步走”,具體方法是:收腹、抬頭、挺胸、縮臀,步履盡量跨大,手要大幅甩動(dòng),做大的運(yùn)動(dòng),這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒(méi)有贅肉,也是好的全身運(yùn)動(dòng)。

            以上減肥方法都是從日常生活習(xí)慣做起,所以反彈率并不高,而且,減肥效果還不錯(cuò)。

            4種快有效減肥方法

            很多人問(wèn)怎樣減肥快有效。其實(shí)很簡(jiǎn)單,每天抽出一部分時(shí)間來(lái)做做有氧運(yùn)動(dòng),很快,身上的贅肉就會(huì)消失不見(jiàn)!

            有氧運(yùn)動(dòng)1.各種有氧操

            我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒(méi)什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

            有氧運(yùn)動(dòng)2.單車

            現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時(shí),房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

            有氧運(yùn)動(dòng)3.跑步(快走)

            戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

            在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

            有氧運(yùn)動(dòng)4.跳繩

            跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),器械也簡(jiǎn)單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)是物美價(jià)廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

           

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