在我們?nèi)粘Ｉ钪校?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1227753-1.html' target='_blank'>身體總會(huì)透露出某些小信號(hào)，但是很多人都認(rèn)為沒(méi)什么。其實(shí)，視力下降、牙齦出血等身體小癥狀暗示著身體缺少營(yíng)養(yǎng)了。如果你發(fā)現(xiàn)在自己有下面這幾個(gè)信號(hào)，就說(shuō)明身體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。跟著小編看看吧。

　　七個(gè)信號(hào)暗示身體缺營(yíng)養(yǎng)

　　很多人外表看起來(lái)很是健康，但是你的身體就真的健康嗎?而下面這些信號(hào)，暗示著你身體缺乏營(yíng)養(yǎng)的表現(xiàn)，因此，如果出現(xiàn)下面這些小癥狀，就需要自己加以應(yīng)對(duì)了。

　　信號(hào)1：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)—可能缺蛋白質(zhì)、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅

　　每日保證主食的攝入，以為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

　　信號(hào)2：夜晚視力降低—可能缺維生素A

　　如果不及時(shí)糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。

　　想要糾正這些癥狀，小編建議增加胡蘿卜以及豬肝等含有維生素A的攝取。這兩種都是以植物和動(dòng)物的方式為身體提供維生素A，但是后者人體利用率更高。

　　信號(hào)3：舌炎、舌裂、舌水腫—可能缺B族維生素

　　洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面、長(zhǎng)期吃素食，同時(shí)又沒(méi)有其他的補(bǔ)充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。

　　信號(hào)4：牙齦出血—可能缺維生素C

　　維生素C是容易缺乏的維生素，因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

　　信號(hào)5：味覺(jué)減退—可能缺鋅

　　適量增加貝類食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

　　信號(hào)6：嘴角干裂核黃素(維生素B1)和煙酸

　　在不一樣的食物中，含有的核黃酸也有很大的不同。身邊常見(jiàn)的含有豐富的核黃酸的食物有：動(dòng)物肝臟、雞蛋黃以及奶類。所以，每周至少要補(bǔ)充兩次核黃酸，或者每天補(bǔ)充點(diǎn)牛奶和雞蛋。