2、應(yīng)用色彩影響食欲

　　舉個例子來說，用紅色盤子進食，所吃的食物會遠遠超過用深色盤子。

　　如果想要增進食欲，利用紅色、黃色、橘色等暖色系的墻面、食物、餐盤是合適的，但如果要抑制食欲，那么就要謹選淡藍色、薄荷綠等冷色調(diào)的。

　　3、用餐前減壓

　　有沒有發(fā)現(xiàn)，當我們壓力愈大，就吃得愈多?尤其是晚餐時間，累積了一天的壓力與疲勞，總喜歡呼朋引伴去吃到飽的餐廳。別這樣!在吃晚餐前先散散步，做幾個深呼吸，釋放心中壓力，聽聽自己喜愛的音樂，可以有效降低生理上對食物的渴求。

　　4、省去一些不必要的飲料

　　遠離含糖飲料，改以餐前喝下一杯冷水，這樣做可以讓你增加飽足感，避免吃得過多。

　　5、用餐后隨即遠離餐桌

　　吃完飯后應(yīng)立即起身，轉(zhuǎn)移注意力去看看報紙、喂喂狗、澆澆花，但就是不要停留在餐桌上繼續(xù)陪家人聊天，避免你很可能會撿食剩余的菜肴，不知不覺中，又填進你的肚子。

　　6、不要邊吃邊做其他

　　吃飯時，避免同時間做其他事，例如邊吃飯邊看電視或看報紙，不僅容易吃下過量食物，同時也會在潛意識中，養(yǎng)成看電視即是吃東西的時間，因而吃進大量免費卡路里招待而渾然不知。

　　7、減量你的食物

　　在吃自助餐時，選擇一個較小的盤子，來幫助你吃得少一點。一份研究報告證實，如果我們選擇一個較大盤子撿選食物，往往會吃得過量。

　　8、從喝湯及沙拉開始

　　如果你準備大快朵頤，提醒你，好是從喝湯及吃生菜沙拉開始，豐富纖維質(zhì)的蔬菜可以自然的填充你的胃，讓你到主食的時候自動少吃一點。

　　9、減少沖動

　　在自助餐廳，也許你已經(jīng)選中想吃的食物雙倍份量。別急，先吃下一份。當你回頭準備吃下第二份以前，讓自己有多一點緩沖時間去享受別的美食，“減速”你沖動的想法。

　　總結(jié)：科學的減肥方法在于運動和飲食，每天堅持多運動，選擇適合自己的運動節(jié)奏，并且長期堅持下去。同時，在飲食方面也不能暴飲暴食，講究科學有量，這樣才能夠有效地幫助你快減肥，上面小編介紹的減肥妙招值得大家看看。