2、應(yīng)用色彩影響食欲

　　舉個(gè)例子來說，用紅色盤子進(jìn)食，所吃的食物會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過用深色盤子。

　　如果想要增進(jìn)食欲，利用紅色、黃色、橘色等暖色系的墻面、食物、餐盤是合適的，但如果要抑制食欲，那么就要謹(jǐn)選淡藍(lán)色、薄荷綠等冷色調(diào)的。

　　3、用餐前減壓

　　有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們壓力愈大，就吃得愈多?尤其是晚餐時(shí)間，累積了一天的壓力與疲勞，總喜歡呼朋引伴去吃到飽的餐廳。別這樣!在吃晚餐前先散散步，做幾個(gè)深呼吸，釋放心中壓力，聽聽自己喜愛的音樂，可以有效降低生理上對(duì)食物的渴求。

　　4、省去一些不必要的飲料

　　遠(yuǎn)離含糖飲料，改以餐前喝下一杯冷水，這樣做可以讓你增加飽足感，避免吃得過多。

　　5、用餐后隨即遠(yuǎn)離餐桌

　　吃完飯后應(yīng)立即起身，轉(zhuǎn)移注意力去看看報(bào)紙、喂喂狗、澆澆花，但就是不要停留在餐桌上繼續(xù)陪家人聊天，避免你很可能會(huì)撿食剩余的菜肴，不知不覺中，又填進(jìn)你的肚子。

　　6、不要邊吃邊做其他

　　吃飯時(shí)，避免同時(shí)間做其他事，例如邊吃飯邊看電視或看報(bào)紙，不僅容易吃下過量食物，同時(shí)也會(huì)在潛意識(shí)中，養(yǎng)成看電視即是吃東西的時(shí)間，因而吃進(jìn)大量免費(fèi)卡路里招待而渾然不知。

　　7、減量你的食物

　　在吃自助餐時(shí)，選擇一個(gè)較小的盤子，來幫助你吃得少一點(diǎn)。一份研究報(bào)告證實(shí)，如果我們選擇一個(gè)較大盤子撿選食物，往往會(huì)吃得過量。

　　8、從喝湯及沙拉開始

　　如果你準(zhǔn)備大快朵頤，提醒你，好是從喝湯及吃生菜沙拉開始，豐富纖維質(zhì)的蔬菜可以自然的填充你的胃，讓你到主食的時(shí)候自動(dòng)少吃一點(diǎn)。

　　9、減少?zèng)_動(dòng)

　　在自助餐廳，也許你已經(jīng)選中想吃的食物雙倍份量。別急，先吃下一份。當(dāng)你回頭準(zhǔn)備吃下第二份以前，讓自己有多一點(diǎn)緩沖時(shí)間去享受別的美食，“減速”你沖動(dòng)的想法。

　　總結(jié)：科學(xué)的減肥方法在于運(yùn)動(dòng)和飲食，每天堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，并且長期堅(jiān)持下去。同時(shí)，在飲食方面也不能暴飲暴食，講究科學(xué)有量，這樣才能夠有效地幫助你快減肥，上面小編介紹的減肥妙招值得大家看看。