c.飲食技巧

　　自制零食點(diǎn)心

　　把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水沖成糊當(dāng)點(diǎn)心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進(jìn)一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時(shí)候因?yàn)樘^餓而狂飲暴食。

　　稀釋果汁

　　每次喝果汁的時(shí)候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

　　專心吃你眼前的食物

　　吃東西的時(shí)候盡量不要做任何其他事情，不看電視，不看書，一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑?，?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^多，而且吃飯的時(shí)間延長(zhǎng)了，也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。

　　二、少做錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)

　　雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身有著良好的功效，但是如果做得都是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)的話，那就不僅不能實(shí)現(xiàn)燃脂瘦身的目標(biāo)，還會(huì)進(jìn)一步的導(dǎo)致身體局部狀況的惡化，讓你運(yùn)動(dòng)越多就越來越胖。下面就具體的了解一下運(yùn)動(dòng)減肥吧。

　　①錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式不利打造迷人線條

　　只做短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主，所以短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就想打造迷人線條的成果不會(huì)很明顯。

　　急于求成，追求快速爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越“粗”。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大

　　做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出量不能滿足肌體對(duì)氧的需要，會(huì)使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。而且短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂塑身是不利的。

　?、谡_的減肥運(yùn)動(dòng)怎么做

　　a、初期以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。所以初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。