09、多運(yùn)動(dòng)

　　建議每天進(jìn)行30分鐘或以上的有氧運(yùn)動(dòng)，都知道這有助促進(jìn)血液循環(huán)及燃燒脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以貴在堅(jiān)持。

　　對(duì)于減肥，很多女性都知道只有飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合到一起才能夠?qū)崿F(xiàn)佳的塑身目標(biāo)，因而在上面介紹了秋季飲食減肥的方法之后，下面我們?cè)僖黄饘W(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作吧。這幾個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)的就是容易堆積脂肪的腰腹部，愛美的女性，一定要認(rèn)真學(xué)一學(xué)哦!

　　按摩瘦肚法

　　腸胃功能紊亂會(huì)導(dǎo)致人體水分無法在體內(nèi)代謝，從而導(dǎo)致多余的水分堆積在體內(nèi)，正常的分解作用也無法發(fā)揮，為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中院即上腹部，前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行壓迫和按摩，中院可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對(duì)解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。也可以對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

　　瘦肚小運(yùn)動(dòng)

　　1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

　　2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。

　　3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。

　　這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

　　果蔬早餐吃掉小肚子

　　大部分人的早餐都是面包牛奶，甜甜圈，餅干等高熱量高脂食品，減肥中的你，試試從早餐開始吃出的楊柳細(xì)腰吧。強(qiáng)烈推薦你DIY專屬自己的果蔬早餐，營(yíng)養(yǎng)又瘦肚子

　　原料

　　1杯蔬菜水果汁，1個(gè)雞蛋，2片全麥面包，1片火腿，半根黃瓜，2片生菜。

　　做法

　　用不粘鍋煎蛋嗎，再取2片全麥面包，夾上火腿片，生菜、黃瓜片和脫脂沙拉醬，用水果調(diào)配果汁，果汁盡量是鮮橙胡蘿卜、純黃瓜汁，可以多項(xiàng)選擇，但必須是有助于排出體內(nèi)毒素、增強(qiáng)新陳代謝的水果。

　　結(jié)語(yǔ)：對(duì)于愛美的女性來說，完美的身材是必須具備的一個(gè)條件，所以會(huì)采取各式各樣的方法減肥瘦身。但是要注意有些方法不僅不能幫助我們減肥，還會(huì)影響我們的健康，因而好不要使用。今天小編介紹的方法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。