誤區(qū)二：仰臥起坐，堅持就能成功

　　仰臥起坐是簡單的腹肌鍛煉法，但并不是全部，而且一次動輒做上百個仰臥起坐，很有成就感，但并不被推崇。通常建議選擇正面、側面、仰臥、趴等多種姿勢進行綜合訓練，一方面可以避免單一運動導致枯燥，另一方面，也能夠讓腹肌得到多維練習?？梢悦看巫?組，每組30~50次,每一組做到沒有力氣為止。

　　誤區(qū)三：加大力量，可以速成

　　實際上，通過加大器械重量來鍛煉腹肌，可以能會因為力量和動作幅度不正規(guī)，而導致訓練錯誤,這樣會導致腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，運動醫(yī)學家建議，用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　后，訓練腹肌，只和練有關

　　實際上，擁有完美的腹肌，是一項綜合的系統(tǒng)工程，取決于三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有完美腹肌。

　　如何練出8塊腹肌

　　運動處方

　　貝克漢姆、C羅、菲戈哪個帥?不管怎么說，他們都有一個共同點：擁有近乎完美的腹肌。世界杯即將于下個月打響，哪支球隊將捧起大力神杯固然重要，看看哪個球星的身材更火爆，也是極具人氣的賣點。那就讓我們期待帥哥們的完美腹肌吧。

　　當然，并不是只有帥哥才可以擁有完美腹肌，每個人只要科學訓練，都能擁有8塊腹肌和性感迷人的人魚線。如何練習，這可有講究了。

　　擁有完美的腹肌，是一項綜合的系統(tǒng)工程，不可急于求成，以免弄傷肌肉。成功取決于三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有完美腹肌。

　　在硬板床和地板上都可以練習，常用的訓練姿勢有以下幾種

　　一、坐姿、挺胸、屈膝，雙手在肩兩側作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的鍛煉效果。

　　二、和動作一相仿，兩腿騰空作蹬自行車狀，順時針、逆時針交替進行練習。雙腿轉圈幅度越大，對腰腹的鍛煉效果越好。

　　三、坐姿，雙臂展開不觸地，腳騰空，屈膝時雙手環(huán)抱于膝蓋之前，保持5秒鐘后，重復動作。