并且通過練習散打，還可以掌握一種自我防身的技能，以后遇到什么危險了，可以進行自我保護，免得手無縛雞之力，到時候什么都做不了，散打也是很需要技巧的與人對打的過程中，需要隨機應變，靈活運用到所學的知識，所以對于提高人神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也是非常有幫助的。

　　(六)側(cè)搬腿

　　左腿蜷縮支持，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。

　　(七)豎叉

　　兩腿蜷縮前后叉開成直線。西安散打培訓左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。>>>中華武術(shù)與散打

　　(八)劈橫叉

　　兩腿蜷縮向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

　　學練要點：髖關(guān)節(jié)完整關(guān)上，立腰挺胸。

　　二、腰功

　　(一)前俯腰

　　散打基本功練習時，并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。

　　學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。

　　(二)甩腰

　　開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。>>>武術(shù)散打基本技術(shù)

　　學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。

　　(三)涮腰

　　兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。

　　(四)下腰

　　西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。

　　學練要點：兩腳支持站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。