如：戒煙忌酒;定時上床，早睡早起;睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品;避免飽食、激烈運(yùn)動或刺激性游樂活動后立即上床;保持臥室通風(fēng)，不蒙頭而睡。同時，要適當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合，飲食有節(jié)，注意營養(yǎng)。

　　下面介紹幾種中醫(yī)簡便的助眠方法，只要認(rèn)真按法施行，相信會收意想不到的效果。

　　棗仁桂圓粥

　　適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。

　　糖、醋催眠法

　　長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

　　茶婆枕

　　陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问?。

　　沐浴法

　　每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

　　靜臥放松法

　　對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

　　足底按摩法

　　臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

　　對失眠較為嚴(yán)重者，還可用中醫(yī)中藥及針灸等法進(jìn)行干預(yù)。中醫(yī)臨床通常有寧心安神、清熱瀉火、滋陰降火、清熱化痰、活血化淤等治則，若運(yùn)用得當(dāng)，效果都很好。而針灸是通過經(jīng)絡(luò)穴位刺激來貫通內(nèi)外肌體，從而達(dá)到養(yǎng)心安神定悸，使氣能化血，血能養(yǎng)心，心能藏神，則睡眠漸入佳境，同時以瀉法化痰和胃，胃和則寐安，通過腧穴疏肝理氣，平肝降火，寧心安神，以解胸中抑郁。補(bǔ)瀉兼施，滋陰降火，使腎氣充實(shí)，陰陽平衡，鎮(zhèn)心安神。

　　結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的有關(guān)中醫(yī)助睡眠的方法，是不是很多啊，而且堅(jiān)持做的話，以后就會徹底的改善睡眠不好的癥狀了哦。比如，每天睡覺之前做個足底按摩，泡個熱水澡等。