曬得太少影響健康

　　曬得太少已為國人健康帶來不少隱患。缺乏維生素d帶來的普遍、嚴(yán)重的問題是骨質(zhì)疏松高發(fā)。數(shù)據(jù)顯示，我國約9000萬人受骨質(zhì)疏松癥影響，已是世界上骨質(zhì)疏松患者多的國家;60歲以上人群中，骨質(zhì)疏松發(fā)病率為56%，老年骨折患者超過30%與骨質(zhì)疏松有關(guān)。

　　更令人擔(dān)憂的是，越來越多的年輕人患上骨質(zhì)疏松。全國各大體檢中心發(fā)現(xiàn)，大量二三十歲的年輕人由于不愛曬太陽，也不運(yùn)動，早早地被骨質(zhì)疏松這種“老年病”纏上。

　　多曬太陽有很多健康益處?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，除了能強(qiáng)健骨骼，預(yù)防佝僂病、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎外，還能殺死多種病毒、細(xì)菌，預(yù)防流感等呼吸道傳染病;促進(jìn)血液循環(huán)，利于血管健康;帶來好心情，緩解抑郁。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度講，曬太陽也叫“采日精”，對身體有“三補(bǔ)”，補(bǔ)骨頭、補(bǔ)陽氣、補(bǔ)正氣，可增強(qiáng)免疫力，抵御“外邪”入侵，幫助身體戰(zhàn)勝疾病。

　　曬太陽也是“技術(shù)活”

　　曬太陽堪稱不花錢的養(yǎng)生妙招，但也是件“技術(shù)活”，因為曬不夠達(dá)不到效果，曬過頭又可能出問題，需要掌握以下幾點(diǎn)原則。

　　時間：成人每天半小時以上。春季、秋季、冬季的陽光不像夏天般強(qiáng)烈，上午10點(diǎn)―下午4點(diǎn)適合曬太陽，而夏季時曬太陽好避開酷熱的正午時段，以上午10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后為宜，防止曬傷。成年人每天日曬時間以30分鐘-1小時為宜，嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當(dāng)縮短至15―30分鐘。

　　地點(diǎn)：走到戶外。研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素d，起不到實際作用。因此，曬太陽好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。遇上惡劣天氣，可在家里靠近玻璃的地方曬太陽，雖然效果打了折扣，但還是比不曬強(qiáng)。

　　穿戴：戴墨鏡，別戴帽。陽光強(qiáng)烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人曬太陽時為了防刺眼好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。秋冬季節(jié)氣溫較低時，必須做好保暖。

　　動作：配合動作效果更好。曬太陽時，頭部、雙腿、背部是重點(diǎn)，也可做些動作，能達(dá)到事半功倍的效果。選一個視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象著溫暖的陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復(fù)該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

　　禁忌：體弱的人別暴曬。曬太陽也要講究度，體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長時間，如果感覺不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。高血壓、心臟病患者也要適可而止。曬太陽的健康功效并非一蹴而就，一次暴曬太久可能引發(fā)中暑或日光性皮炎。

　　提醒：曬太陽的同時要兼顧飲食。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素d，但國人吃得很少，好適當(dāng)多吃一些。必要時，可遵醫(yī)囑服用維生素d補(bǔ)充劑，但需要定期監(jiān)測血液中含量，以防過量。如果過量服用可導(dǎo)致惡心、嘔吐、煩躁等不適。

　　結(jié)語：要想少去醫(yī)院，少生病，平時就要多注意，不要吃的太飽，一些飲食禁忌也需要了解，同時，沒事的話多曬曬太陽。曬太陽的好處是非常多的，那些不喜歡曬太陽的人就比較容易生病。但是，我們曬太陽需要注意的事項還是需要清楚的。