男人在煩惱的時(shí)候習(xí)慣性的抽煙，現(xiàn)在越來(lái)越多的男性開(kāi)始習(xí)慣吸煙，明知道吸煙有害健康，但是還是有很多男人在樂(lè)此不疲的吸煙!你們知道怎么戒煙嗎，吸煙不僅危害男性健康，家人吸二手煙也是非常有害的!你們知道戒煙的好處有哪些嗎，和小編一起去看看如何戒煙有效吧!

　　如何戒煙有效十二個(gè)竅門(mén)告訴你

　　大家都知道兒童節(jié)的前一天是世界無(wú)煙日，小編覺(jué)得這個(gè)日期很有意義，就算是為了孩子的健康也要下定決心戒煙!但是往往許多男人煙癮來(lái)的時(shí)候根本就控制不住，嘗試過(guò)很多的辦法進(jìn)行戒煙，但是都堅(jiān)持不下去!其實(shí)戒煙講究的正確的方法，要快，準(zhǔn)，狠!

　　1、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

　　2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　如何戒煙

　　3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

　　6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　吸煙有害健康

　　7、寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

　　8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

　　9、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。

　　11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

　　12、當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

　　以上是十二個(gè)戒煙竅門(mén)的基本步驟，如果你已經(jīng)決定戒煙了，就要下定決心，讓家人監(jiān)督你!