動(dòng)作分解

　　1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側(cè)。

　　2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下，保持住這個(gè)動(dòng)作。然后吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重復(fù)動(dòng)作的時(shí)候要緩慢。

　　Tips

　　為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，當(dāng)你雙臂舉起啞鈴的時(shí)候保持頸部肌肉的放松。

　　三頭肌伸展

　　鍛煉部位

　　三頭肌。

　　動(dòng)作分解

　　1.仰臥在地毯或毛巾上，雙手握住啞鈴，舉起啞鈴，手心相對(duì)，手臂伸直。

　　2.慢慢吸氣，彎曲手肘，隨著重量將啞鈴降低到你的頭部?jī)蓚?cè)。注意只是前臂運(yùn)動(dòng)，上臂保持不動(dòng)。呼氣，將啞鈴舉起至原位。

　　Tips

　　如果你感覺(jué)頸部有壓力，那么可以圍一條小毛巾在頸部下方。

　　改良型俯臥撐2

　　鍛煉部位

　　整個(gè)手臂、肩膀和胸部的肌肉。

　　動(dòng)作分解

　　1.俯臥在地板上。用手肘支撐起你的上半身，前臂分開與肩同寬，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝蓋，腳趾和手肘作為支撐點(diǎn)。

　　2.身體抬起，只剩下腳趾和手肘與地面接觸。腹部卷起來(lái)支撐你的腰部，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作直到你覺(jué)得不行了。然后在放松，身體回落到地面上。

　　Tips

　　保持身體和頭部、頸部在一直線上。

　　這套十五分鐘瘦手臂的運(yùn)動(dòng)是不是很簡(jiǎn)單，即便是不喜歡運(yùn)動(dòng)的女性也可以輕松的堅(jiān)持下來(lái)。減肥瘦身雖然是所有女性共有的一個(gè)目標(biāo)，但是能夠真正實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的女性卻并不是很多。這其中絕大多數(shù)的失敗案例都是因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持，所以我們一定要有堅(jiān)持不懈的精神進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。