肉肉的手臂會嚴(yán)重的破壞女性的整體曲線，那么我們應(yīng)該如何瘦手臂呢?瘦身運動時需要注意哪些事項呢?今天小編就為大家介紹下一套15分鐘瘦手臂的運動吧。這套運動非常的輕松簡單，只需要你每天花費十五分鐘，就能夠幫助我們實現(xiàn)消滅手臂贅肉的目標(biāo)。愛美的女性，趕緊試一試吧。
改良型俯臥撐
鍛煉部位
胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂后部肌肉)。
動作分解
1.準(zhǔn)備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上。
2.慢慢吸氣，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。維持?jǐn)?shù)秒后，呼氣，慢慢撐起身體。
Tips
盡量的讓下巴靠近你的指尖。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急，隨著練習(xí)的時間慢慢可以做到的。
二頭肌訓(xùn)練
鍛煉部位
二頭肌(手臂前方肌肉)。
動作分解
1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上。
2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態(tài)。
Tips
當(dāng)你可以達到輕松做10次這個動作時，可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重復(fù)的速度。
橫向平舉
鍛煉部位
肩膀、胸肌，手臂肌肉。
