自我保健按摩
自我保健按摩法是指運(yùn)用推拿各種手法對(duì)自身進(jìn)行按摩以達(dá)防病治病、健身長(zhǎng)壽目的的一種按摩方法。也可讓家人給按摩，故又稱家庭保健按摩法。自我保健按摩可分為健身長(zhǎng)壽按摩和健美按摩兩種。健身長(zhǎng)壽按摩主要針對(duì)年老體弱多病及年幼者而言，通過(guò)按摩手法的作用，可使老年人的臟腑器官功能得到改善，增強(qiáng)免疫力，提高老年人肢體活動(dòng)的靈活性，延緩衰老;能增強(qiáng)小兒抵抗力，促進(jìn)代謝，加速小兒生長(zhǎng)發(fā)育。健美按摩主要針對(duì)中、青年，通過(guò)手法按摩作用，可以使多余過(guò)剩的脂肪消耗，調(diào)整內(nèi)分泌功能，促進(jìn)皮膚代謝，改善血液循環(huán)，因而可使體胖者減肥，而有皺紋者消皺去紋，增加皮膚彈性和光澤。
一、健身長(zhǎng)壽按摩
1.頭面部操作
(1)浴面：兩手搓熱，或以溫水溫?zé)岷?，手指并攏，平掌緊貼面部，作洗臉上下推擦動(dòng)作，上至發(fā)際下至頜骨下緣。然后按揉面部各穴。
(2)擦鼻：用兩手中指指腹推擦鼻之兩側(cè)，由攢竹至迎香。然后兩手食指位于鼻根，用力擠壓穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼兩側(cè)迎香滑動(dòng)按揉。
(3)按抹捏鼻：兩手指尖緊按迎香穴，邊按邊振動(dòng);然后揉鼻尖，并向鼻根部移動(dòng);再以拇、食二指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動(dòng);后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右。
(4)鳴天鼓：兩手掌掩耳，食指疊于中指指背側(cè)，再下滑使食指輕輕敲擊枕部風(fēng)池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲，名日“鳴天鼓”。然后以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會(huì)等耳周穴位。
(5)振耳：用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動(dòng)，使耳道內(nèi)產(chǎn)生振動(dòng)。
(6)扯耳叩翳風(fēng)：用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量適中。然后以食指指尖叩擊兩側(cè)翳風(fēng)穴。
(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒，按壓耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛點(diǎn)或敏感點(diǎn)，則多按揉一會(huì)。
(8)梳發(fā)：五指張開按于前額部，由前向后順手運(yùn)頂摩發(fā)，宛如梳頭狀。
(9)按百會(huì)：食指或中指指面按于百會(huì)，并作前后、左右推揉動(dòng)作。
(10)抹眼按睛明：閉目，用兩手食指指面按于眼瞼上，自內(nèi)向外抹動(dòng)，每分鐘抹動(dòng)60次;然后按揉睛明穴。
(11)切承泣：再上動(dòng)作，以食指指尖切壓承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振。
(12)叩齒：口唇微閉，上下齒有節(jié)奏地叩擊，門齒與嚼齒交替進(jìn)行。
(13)凈口吞津：口唇微閉，用舌在齒唇之間用力卷抹，左右擺動(dòng);然后舌頂上腭，津流自溢滿口，再徐徐咽下。
(14)動(dòng)唇：上下嘴唇有節(jié)奏地向口內(nèi)吸入，并用門牙較輕咬唇，上下交替進(jìn)行。
2.頸項(xiàng)部操作
(1)壓頸：以拇食指指面分別按壓頸兩側(cè)之天鼎、扶突穴，然后按壓廉泉和天突穴。
(2)拿胸乳?。阂阅粗概c余四指對(duì)合用力拿捏頸前部胸鎖乳突肌，由上而下反復(fù)操作。
(3)抹頸項(xiàng)：四指并攏與拇指成直角按于頸前部，拇指與四指分位頸部左右兩側(cè)，由上而下反復(fù)抹動(dòng)。然后兩手手指相互交叉，手掌合攏，抱于腦后項(xiàng)枕部，掌根部分別按置于后枕骨下項(xiàng)后大筋(斜方肌)外側(cè)凹陷處的風(fēng)池穴，后沿脊柱，由上而下按抹。
(4)拿風(fēng)池：以拇、食二指，分別按于兩側(cè)風(fēng)池穴上，用力拿捏提起，在放下的同時(shí)點(diǎn)按風(fēng)池穴。
(5)點(diǎn)風(fēng)府、啞門：以食指或中指指尖點(diǎn)按項(xiàng)部風(fēng)府、啞門穴。并作上下左右推揉動(dòng)作。
3.胸部操作
(1)揉胸：用手指或手掌、指掌按于胸部，作由上而下，由內(nèi)而外的揉動(dòng)。然后以食指或中指指腹由內(nèi)向外按揉各肋同隙，重點(diǎn)在中府、云門、屋翳、期門等穴。
(2)拍胸：用虛掌或空拳輕輕拍擊胸背。
(3)拿胸：兩手交叉于胸前，拇指按于胸前，余四指按于腋下，相合著力捏拿胸大肌。
(4)推擦胸：用一手掌平放在同側(cè)胸部乳上，斜行向下推擦，經(jīng)胸前正中兩乳之間推擦至對(duì)側(cè)的脅肋部。
(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同時(shí)作上下推按。
4.腹部操作
(1)摩腹揉臍：用一手手掌心掩于臍部，另一手手掌重疊其上，從臍下兩橫指處的氣海穴開始，作以臍為中心的順時(shí)針?lè)较虻娜嗄\(yùn)動(dòng)，并重點(diǎn)揉摩臍中。
(2)按揉腹穴：以魚際或四指指面按揉中脘、天樞、關(guān)元穴。
(3)擦少腹：兩手掌分別緊貼兩側(cè)脅部，由外上向內(nèi)下方斜擦。
(4)拿肚角：兩手撐腰，拇指在前、四指在后，對(duì)合用力拿捏肚角，并向前捏拿推移。
(5)壓腹：以四指并攏深壓腹部，反復(fù)按壓松開由上而下操作。
