俯臥撐練胸肌姿勢做法

　　許多女性在追求各種豐胸的辦法，其實男性也要有胸才好看哦!每個男人都想擁有健碩的胸肌，是男性性感的表現(xiàn)!不僅是那些長腿歐巴吸引異性，健美的胸肌也是吸引美眉的一大技巧!所以每天男性朋友們可以多做做俯臥撐，就可以達到練習胸肌的效果啦!

　　平板支撐

　　這個動作是近各種健身網(wǎng)站熱推的健身動作——平板支撐的變形動作，據(jù)說堅持兩分鐘就可以減肥，動作的主要“攻克點”是胸肌和腹肌。

　　動作要領(lǐng)：前腳掌著地，兩臂撐直，雙臂的距離比肩稍寬。特別注意的是建議做這組動作的鍛煉者們穿著質(zhì)地稍硬的運動鞋，以免腳部受傷。

　　動作時間：30秒一組，4組為宜。

　　俯臥撐練習

　　在上一個動作的基礎(chǔ)上做俯臥撐練習，俯臥撐在鍛煉胸肌的同時還可以鍛煉三角肌，同時俯臥撐還可以鍛煉你的平衡能力和支撐能力。

　　動作要領(lǐng)：在上一個動作的基礎(chǔ)上稍微加寬一下兩臂的距離，依舊保持前腳掌著地支撐。做全掌式俯臥撐，手掌完全著地。

　　動作時間：一組15個，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷。

　　支點俯臥撐

　　俯臥撐后可以稍作調(diào)整，找一個支撐點(矮椅或者其它硬質(zhì)家具)高度在30厘米左右，過高會導致身體不平衡，太低則會減弱健身效果。

　　動作要領(lǐng)：上身保持俯臥撐的姿勢，將雙腳前腳掌著地于支撐點上做“俯臥撐”。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀兩側(cè)，手掌全部著地。

　　動作時間：可以稍放慢“俯臥撐”的頻率并堅持做4組，每組12個。

　　半身俯臥撐

　　上一個個動作完成之后可以做幾組擴胸運動緩解胸肌的緊張感，再繼續(xù)后一組運動。

　　動作要領(lǐng)：雙腿膝蓋著地，兩腳交錯并抬起，雙臂支撐地面，兩臂與肩膀平行，全手掌著地，做上半身“俯臥撐”。

　　動作時間：由于這個動作對于平衡力的要求較高，所以對于初期鍛煉者相對來說較難，可以稍微放慢節(jié)奏，堅持做2組，每組12個。