第四節(jié)：手抓運(yùn)動(dòng)

　　分4個(gè)動(dòng)作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數(shù)手。連起來(lái)做效果更好。

　　要領(lǐng)：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動(dòng)作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個(gè)做2-4個(gè)8呼;數(shù)手每個(gè)動(dòng)作做3次，8-18個(gè)9呼。每天2次，早、晚各做一次。

　　作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運(yùn)動(dòng)是通過(guò)鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)，增益人體大腦、心腦功能，對(duì)預(yù)防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對(duì)肩、肘、關(guān)節(jié)的各種疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。

　　第五節(jié)：拍打四要穴

　　從人體的十四條經(jīng)絡(luò)的400多個(gè)穴位中，選出重要的六大保健養(yǎng)生穴位。每個(gè)穴位每次6-8個(gè)8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

　　第1穴：膻中穴

　　位于兩個(gè)乳頭連線(xiàn)的中間點(diǎn)，正中心的心窩處。任脈上的要穴。

　　要領(lǐng)：雙手合十向前伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作;

　　作用：對(duì)感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預(yù)防和治療效果。

　　第2穴：大椎穴

　　大椎穴位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時(shí)凸起的部位。督脈上的要穴。

　　要領(lǐng)：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作;

　　作用：對(duì)頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

　　第3穴：內(nèi)關(guān)穴

　　位于手腕橫紋下3個(gè)手指、兩條筋中間。心包經(jīng)上的要穴。

　　要領(lǐng)：沿著手臂內(nèi)側(cè)中線(xiàn)的心包經(jīng)，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作。

　　作用：防治各種心臟疾病，增強(qiáng)心肺功能，是自古以來(lái)治療心臟疾病的首選要穴。