1、兩手手指交叉，放在頸部后方，來(lái)回輕柔地連續(xù)摩擦頸部50～100次，只到頸部發(fā)熱為止。

　　2、用拇指與食指、中指相對(duì)捏住風(fēng)池穴，手法采用一上一下、一緊一松按揉提捏，以頸部感酸脹為度，次數(shù)自定，不強(qiáng)求一律，左右手可以單獨(dú)或同時(shí)操作。

　　3、伸展頸部森林式。取直立位，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;1分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想。

　　胸部

　　在壓力的“如影隨形”之下，胸痛也就尾隨而來(lái)。

　　1、左手四指微并攏，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右鎖骨上，自左橫線(xiàn)來(lái)回擦動(dòng)，直擦至乳頭上水平線(xiàn)。

　　2、往返數(shù)次后，換右手仿效上法擦左胸，堅(jiān)持揉按膻中、鳩尾、巨闕3穴。

　　3、右手五指并攏，略屈，用虛掌拍擊左胸，重復(fù)20~30次;換左手拍右胸，使兩側(cè)肺部都拍到。

　　4沖大拇指吹氣1~2分鐘。

　　腹部

　　當(dāng)人體處于壓力之下，腎上腺皮質(zhì)分泌的一種激素——可的松的水平就會(huì)升高，同時(shí)體內(nèi)糖和脂肪下降至正常水平的一半，所以機(jī)體強(qiáng)烈需要能量的補(bǔ)充，于是，人們往往食欲大開(kāi)，從而使多余的脂肪在腹部存積。腹部堆積脂肪，不僅是影響美觀(guān)，且容易引起脂肪肝、心臟病、高血壓、糖尿病、高脂血癥等。

　　1、以右手掌放于臍上4寸處，左手掌重疊于右手背，順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)50~100次;再換左手在下，逆時(shí)針摩動(dòng)50~100次，上腹溫?zé)釣橐恕?/p>

　　2、左手提拿中脘穴，后用雙手小魚(yú)際上下來(lái)回擦小腹部，以透熱為度。請(qǐng)記住，如果是餐后按摩腹部，尤其是吃得太飽的時(shí)候，手法一定要輕柔，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以5~10分鐘為好。

　　腰背部

　　腰酸背痛會(huì)使人精力不能集中，煩躁不安，影響工作，有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致人不自主地發(fā)脾氣，情緒焦慮、抑郁。

　　1、揉腰眼穴，即用兩手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按，一般5~10分鐘。