每個(gè)人一生當(dāng)中至少有三分之一的時(shí)間處在睡眠狀態(tài)，睡眠的好壞會(huì)影響著身體的健康。隨著現(xiàn)在人的生活壓力不斷增大，很多人都被失眠所困擾，尤其是中老年人身體機(jī)能下降更容易引起睡眠質(zhì)量較差。那么我們到底怎么才能調(diào)理好睡眠呢?下面這十二個(gè)妙招讓你提高睡眠質(zhì)量。
1、別在意充足睡眠需要8個(gè)小時(shí)的規(guī)定
想必每個(gè)人都聽(tīng)過(guò)充足的睡眠需要滿足八個(gè)小時(shí)，其實(shí)不然，這個(gè)也只是個(gè)大概的平均數(shù)，徘徊在八小時(shí)左右的睡眠時(shí)間都能夠使得身體機(jī)能運(yùn)行到佳狀態(tài)。但是我偶們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多睡眠時(shí)間只有五六個(gè)小時(shí)的病人，非常常見(jiàn)。但是一定要注意，不管多少睡眠時(shí)間，只要能夠讓自己保持一天充足的精力，并且沒(méi)有損害身體，這樣的睡眠就是好的。
2、別勉強(qiáng)自己入睡
很多人強(qiáng)迫自己入睡，尤其是失眠的時(shí)候，但是，你要清楚睡眠有一個(gè)生物過(guò)程，是不能強(qiáng)迫入睡的。很多時(shí)候，短期的強(qiáng)迫自己入眠，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看會(huì)導(dǎo)致增強(qiáng)失眠的程度。所以，我們好好休息一下，而不是強(qiáng)迫自己入眠。所以，教授建議可以參與一些使你放松的活動(dòng)，而不是那些你滿心希望可以幫助你入睡的活動(dòng)。
3、別睡回籠覺(jué)
當(dāng)你沒(méi)有失眠癥狀的時(shí)侯，不要為了把睡眠補(bǔ)回來(lái)而早早上床睡覺(jué)或者醒來(lái)后賴在床上不起來(lái)。因?yàn)檫@樣做會(huì)擾亂你的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致更大的挫敗感。
4、培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣
有關(guān)研究顯示，如果睡眠質(zhì)量不好，可以通過(guò)很多種方式來(lái)建立自己的睡眠需要，比如說(shuō)避免小睡、白天經(jīng)常的鍛煉身體，晚上睡覺(jué)的時(shí)候要關(guān)燈等。
5、睡前不想煩心事
我們傾向于把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經(jīng)歷了一些不愉快的事，他很可能會(huì)影響到你的睡眠。我的很多病人，白天經(jīng)歷了工作和家庭方面的煩惱事后并沒(méi)有即使得到解決，就給他們的睡眠造成了影響。
當(dāng)然，剛開(kāi)始時(shí)，你的擔(dān)憂可能不是那么明顯。多數(shù)情況下，病人報(bào)告說(shuō)在他們嘗試入睡時(shí)，總會(huì)想一些瑣事。當(dāng)他們主動(dòng)思考時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)那些白天遇到的未解決的大事就會(huì)像放電影一樣呈現(xiàn)出來(lái)。
所以，我們應(yīng)該去更深層次的去挖掘那些讓人擔(dān)憂的想法，它們會(huì)放大你的煩惱，因此我們要想辦法清除它們。
6、記錄睡眠日志
每天記錄自己的晚上睡覺(jué)前后做了些什么，讓你自己清楚的明白自己到底做哪些，尤其是日記能夠反映出你的睡眠模式以及從日常的習(xí)慣。大概平均下來(lái)你都是什么時(shí)候休息的，醒來(lái)后多長(zhǎng)時(shí)間才能再次進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
