便秘對于現(xiàn)在社會生活中節(jié)奏很強烈的人們來說可算是一類十分常見的疾病了，這與大家日常生活不規(guī)律有密切關系，針對這一疾病，小編在接下來的文章里將給大家介紹一些相關的預防措施以及護理的方法，具體內(nèi)容大家請看下文的詳細介紹。
1、補充水分
人體每天都會消耗大量的水分，尤其是消化系統(tǒng)，所以便秘患者要及時補充水分。
—般人—日喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
2、堅持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。
3、成良好的排便習慣
現(xiàn)在生活節(jié)奏非常快，大家更要多注意及時排便。
每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因為這些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進排便的作用。
5、減少精細食物
通過轉而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
果蔬中富含豐富的營養(yǎng)物質，這些營養(yǎng)物質可有效幫助人體提升消化系統(tǒng)功能，
選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
