便秘對(duì)于現(xiàn)在社會(huì)生活中節(jié)奏很強(qiáng)烈的人們來說可算是一類十分常見的疾病了，這與大家日常生活不規(guī)律有密切關(guān)系，針對(duì)這一疾病，小編在接下來的文章里將給大家介紹一些相關(guān)的預(yù)防措施以及護(hù)理的方法，具體內(nèi)容大家請看下文的詳細(xì)介紹。
1、補(bǔ)充水分
人體每天都會(huì)消耗大量的水分，尤其是消化系統(tǒng)，所以便秘患者要及時(shí)補(bǔ)充水分。
—般人—日喝1200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
2、堅(jiān)持體育鍛煉
快步行走和慢跑可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。
3、成良好的排便習(xí)慣
現(xiàn)在生活節(jié)奏非?？?，大家更要多注意及時(shí)排便。
每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
4、咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對(duì)于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿缋锩嫣砑拥柠溠刻谴?，山里糖醇，甘露醇等，因?yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進(jìn)排便的作用。
5、減少精細(xì)食物
通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。
6、多吃蔬果
果蔬中富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)可有效幫助人體提升消化系統(tǒng)功能，
選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
