跑步機上3種燃燒更多熱量的方法

　　相信很多喜歡健身的男性朋友都會擁有一臺自己的跑步機吧!但是不是所有的人都知道怎樣才能更好的利用跑步機的哦，只有正確的使用跑步機才能達到健身減肥的效果，下面跟隨小編一起去學習一下跑步機的使用方法，怎樣才能更快的甩掉脂肪呢?

　　一、去10-20-30

　　你已經(jīng)長時間利用“脂肪燃燒帶來的好處”，并調(diào)整你的艱難-方便活動可以幫助你更在更短的時間汗水。 研究中，研究人員讓成人將他們的傳統(tǒng)訓練替換成20-30min的跑步 - 逐步建立1分鐘重復由30秒慢跑20秒中速運行，并在10秒沖刺的30分鐘的跑步組成的鍛煉運動。 盡管跑步者將他們的訓練時間縮短了一半，他們還從他們的1500米跑和一分鐘他們的5K次減少23秒。 再加上在短短7周他們顯著降低他們的血壓和膽固醇水平。

　　這種類型的上下強度也融化嚴重的卡路里。 這些鍛煉會導致你的心臟速率速度上下，使你的身體從來沒有調(diào)整到鍛煉，因此繼續(xù)燃燒更多的熱量比它如果要在一個單一的步伐。 長達48小時后鍛煉新陳代謝可以持續(xù)提升。 事實上，研究表明兩個小時的間隔是相等的脂肪燃燒明智的10個小時的時候兩個都過了兩個星期的過程中進行的穩(wěn)態(tài)有氧運動。

　　建議每星期三到四個非連續(xù)天使用的10-20-30公式為您的跑步。 它的工作原理為步行者：用輕快的步伐，持續(xù)30秒，速度步行20秒，走那么快，你可以在后10秒。

　　二、使鍛煉振作起來

　　雖然間歇訓練為王，當談到鍛煉，飲食方程的消費熱量方面，所有的間隔不是一直要走的路。 轉(zhuǎn)換你的鍛煉頻率(你多久打跑步機)，強度(你如何努力工作)，和形式(無論你走路或跑步或騎自行車交叉培訓)。

　　執(zhí)行每周三有氧鍛煉，對耐力的鍛煉，納入平路行走或跑步或高強度的間隔交替，讓你做一個有一天2天，并充分利用所有的數(shù)字從字面上在您的指尖：如果你總是在10分鐘英里的速度在相同的傾斜運行，例如，按上你的速度方向剛好足以使你注意到強度增強，但不足以減慢你的速度。

　　三、瘦身動作鍛煉組合

　　卡路里燃燒和力量并不需要保持分開像貓，狗。 在舉起的鍛煉部分，使用跑步機作為集之間的積極的休息。 這些短而全力以赴的較量幫助，大限度地提高脂肪動員24小時，釋放激素，它也是有效的建設(shè)力量。輕快慢跑或快跑30秒，但減少次數(shù)如果他們開始疲勞。

　　當健身房的太擁擠來回走了舉重房和平板之間，做下面的地面直接背著你機器的鍛煉之一，這樣您就不會失去它。 (請務必停止傳送帶之前，你下車，我們建議在較慢的一天這樣做是為了避免邪惡的眼睛從那些排隊等候。)重復任何一個電路盡可能多的時間，你可以45分鐘燒掉800卡路里*。

　　結(jié)語：男性健身的方式有許多種，但是很多的男性還是偏愛跑步一種!其實不僅是因為跑步可以達到全身運動的效果，還有跑步也是方便有效的一種健身方式!但是大家要注意掌握跑步機的使用方法哦，相信小編介紹的這些跑步機的利用技巧一定可以幫助大家成功塑形的哦!