兒童增高吃什么?長高食譜推薦

　　每個媽媽從孩子一出生的時候就希望寶寶能夠快點(diǎn)長大，想要自己的孩子有著完美的身高!但是身高是由基因決定的，但是也有后天的辦法幫助寶寶改變身高的哦!你們知道想要給寶寶增高應(yīng)該吃些什么嗎，正確的營養(yǎng)補(bǔ)充才有增高的效果哦!

　　長個兒必備營養(yǎng)素

　　1、蛋白質(zhì)：高個子必備蛋白質(zhì)是構(gòu)成各種組織器官，例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì)，是生命的基礎(chǔ)。因此，選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

　　2、礦物質(zhì)：將骨骼拉長鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的。因此，充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充，可以拉長骨骼。

　　3、脂肪酸：茁壯能量大戶身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標(biāo)之一，只要孩子不太胖，就要不嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。但應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。

　　4、維生素：給肌體玩平衡別看這個家族的成員繁復(fù)，卻對孩子的成長發(fā)育有平衡補(bǔ)充的作用，這個家族中維生素A、B、C等，尤其對孩子營養(yǎng)均衡，保持肌體活力，給骨骼發(fā)育起著加速度的作用。

　　適宜食物

　　1、蛋白質(zhì)：魚類、瘦肉、蛋類、牛奶、豆制品……

　　2、礦物質(zhì)：紫菜、海苔、菠菜、礦泉水、動物肝臟……

　　3、脂肪酸：燕麥、大蒜、洋蔥、蘿卜、西紅柿、蘑菇、山楂、酸奶……

　　4、維生素：要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細(xì)搭配、葷素搭配，不挑食，不偏食。

　　飲食禁忌

　　1、碳酸飲料：各種添添的碳酸汽水飲料……影響鈣質(zhì)吸收

　　2、油炸食品：羊肉串、油餅、麻花、排叉……含致癌物

　　3、膨化食品：米花糖、蝦條、鍋巴…… 營養(yǎng)少

　　4、腌制食品：臘肉、咸菜、酸菜…… 增加腎臟代謝

　　5、罐頭食品：火腿肉、肉松、辣醬…… 含有防腐劑

　　結(jié)語：每個寶寶都是家庭的核心，是每個家庭的希望和未來，關(guān)心兒童的成長是每個父母否必須做到的事情!平時我們要多多了解這些兒童飲食常識才能更好的照顧自己的寶寶，尤其是進(jìn)入秋季之后，寶寶的膳食安排更要細(xì)心!小編介紹了這么多的兒童飲食常識大家都記住了嗎，一定可以保護(hù)寶寶健康的哦!