3、雞蛋

　　美國圣路易斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃一顆雞蛋，整天攝取的熱量會比貝果族群少330大卡。這是因為雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，含有9種人體必需的胺基酸，一旦被人體消化吸收，會刺激激素分泌抑制食欲。

　　4、希臘優(yōu)格

　　哈佛大學(xué)研究追蹤12萬人的飲食習(xí)慣長達20年，發(fā)現(xiàn)在多種單一食物中，希臘優(yōu)格的減重效果顯著。奶制品的蛋白質(zhì)可增加飽足感、減少食物攝取量、保持血糖穩(wěn)定，而希臘優(yōu)格的脂肪和糖度比一般優(yōu)格低，更有利于體重控制，大家也可以用無糖優(yōu)格取代。

　　5、冰沙

　　多數(shù)人將肥胖歸因于飲料，但賓州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要打冰沙時不要額外加糖，或使用果汁、調(diào)味果漿，而采用低能量密度、高水溶性纖維質(zhì)的新鮮水果，如草莓、香蕉，也是不錯的飽肚美食。

　　6、爆米花

　　每個人看電影時的零嘴——爆米花，熱量比洋芋片低很多，卻更容易產(chǎn)生飽足感。普林思頓大學(xué)甚至有研究發(fā)現(xiàn)，在爆米花或餐點灑上半茶匙紅辣椒粉，餓的速度更慢。

　　7、無花果

　　新鮮無花果的果肉密度一致，含有豐富纖維質(zhì)，能穩(wěn)定血糖，預(yù)防因餅干或蛋糕等精致淀粉所造成的血糖上升，降低饑餓感，是嗜吃甜食族群的良伴。

　　8、燕麥粥

　　燕麥的高纖維含量和水分吸收力，經(jīng)水分或牛奶烹煮后會增加體積，讓腸胃需花更多時間消化，延緩饑餓的速度。烹煮時燕麥粥時，若能加入杏仁等堅果，其不飽和脂肪酸有助于穩(wěn)定胰島素，調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防肥胖。

　　9、小麥胚芽

　　纖維質(zhì)可激活抑制食欲的腸胃酵素，而小麥胚芽含有豐富蛋白質(zhì)和纖維，是少見的高營養(yǎng)天然食品，除了控制食欲之外，還有降低餐后血糖、降血脂、解便秘等優(yōu)點。

　　10、蘋果

　　蘋果含有豐富果膠可減緩消化速度，增進飽足感，若在燕麥片或涼拌菜中加入大量這種低能量密度、高飽足感的水果，更能感覺胃口獲得滿足。

　　總結(jié)：我們都知道減肥有效的方法是通過運動方式，但是也可以通過飲食減肥，想必運動，飲食更要注重科學(xué)、合理。如果錯誤的飲食減肥方法，不僅起不到減肥效果，對身體還會造成傷害。上面小編介紹的飲食減肥法，希望能夠幫助懶MM們減肥成功。