8、天天蔬果1斤4兩

　　蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，富含多種維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，再減肥期間經(jīng)常吃水果，可以補(bǔ)充身體所需要的元素，讓你健康減肥。

　　9、逐日攝取1000毫克的鈣

　　在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000～1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個(gè)月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。有研究顯示，缺鈣在肥胖女性中是常見(jiàn)的現(xiàn)象。補(bǔ)鈣之所以能夠增強(qiáng)減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對(duì)脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲等。

　　10、天天吃奶制品250克

　　食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的贅肉含量比一般人少。牛奶減肥的玄機(jī)：通過(guò)奶制品攝入的鈣比通過(guò)其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因?yàn)榕Ｄ毯写龠M(jìn)肌肉生長(zhǎng)的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。

　　而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。

　　11、每周吃魚(yú)4次

　　魚(yú)肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解。魚(yú)類中特含魚(yú)油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚(yú)可以防范脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題。減肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉類才能健康瘦身!魚(yú)類就是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅鮮美而且低脂。

　　12、每次取一份食用品

　　每次打開(kāi)冰箱只取出1份食用品，比如一個(gè)酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來(lái)，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。

　　減肥食物

　　專業(yè)雜志評(píng)選出了10大優(yōu)秀的減肥食物，它們都有著健康、美味且增進(jìn)飽足感，以控制食欲的優(yōu)點(diǎn)，這對(duì)于要減肥的姐妹們來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的消息了!下面就跟著愛(ài)美網(wǎng)來(lái)一起看看究竟是哪些神奇的食物吧!

　　1、烤馬鈴薯

　　多數(shù)人認(rèn)為馬鈴薯屬于高碳水化合物食物，吃多了容易發(fā)胖，但有實(shí)驗(yàn)針對(duì)糙米、全麥面包和馬鈴薯等38種食物進(jìn)行飽足感指數(shù)的測(cè)試，發(fā)現(xiàn)馬鈴薯不會(huì)讓人感覺(jué)饑餓，卻能穩(wěn)定提供身體所需的能量，有利于控制食欲和體重。此外，無(wú)論是烤或煮的馬鈴薯，一顆熱量約僅160大卡，卻含有豐富維生素和纖維。

　　2、豆子湯

　　以肉湯為基礎(chǔ)的綜合豆子湯，高含水量不僅可填滿胃的容量，且豆子含有大量纖維和抗性淀粉，可減緩糖份釋放到血液的速度，增加更多飽足感，抑制食欲。