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瑜伽減肥法 十分鐘瑜伽快速減脂(3)

  4、伏地挺身

  以軟墊子或浴巾對折置于膝蓋下,然后雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹,雙手張開約略寬于肩膀的距離,手指朝前。緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分,同時在下壓的過程吸氣,然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置并在過程中吐氣。

  5、橋撐

  身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上,且雙手平貼于身體兩側(cè),吸氣。開始時將臀部抬高,讓下背部離開地面停止約1秒,且緩緩地吐氣,此時會感覺到臀部挾緊用力。

  吃什么能減肥

  減肥吃什么好呢?冬季因為飲食開始偏向肉食類食物,加上氣溫低血壓循環(huán)不暢等原因都很容易造成便秘,下面小編就要介紹給大家?guī)追N快速排毒減肥的食物。

  1、芹菜

  芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時可以產(chǎn)生木質(zhì)素,能見效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物,并加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間。力薦吃法:用芹菜煮湯,再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中,開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。

  2、葡萄

  葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì),它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血癥患者好的食品之一。

  3、蘋果

  蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂功效。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

  4、香蕉

  能見效防止便秘,防止宿便堆積體內(nèi),因為香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸著吃。

  5、紅薯

  常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平,降低患癌風險,而且紅薯當中有豐富的膳食纖維,幫助促進腸胃蠕動,防止便秘,避免癌變。

  6、綠豆

  綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸受到破壞。

  總結(jié):瑜伽運動是一種輕松的有氧運動,只要動作到位了,不僅能夠幫助你增加身體協(xié)調(diào)性,還能促使身體消耗更多的脂肪。上面小編介紹的瑜伽減肥方法,希望能夠幫助大家正確的規(guī)范瑜伽動作,同時多吃一些有利于減肥的食物,這樣雙重的效果下,才能讓你燃脂更加迅速。

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