3、飲食技巧

　　稀釋果汁

　　每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

　　自制零食點心

　　把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水沖成糊當(dāng)點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。

　　專心吃你眼前的食物

　　吃東西的時候盡量不要做任何其他事情，不看電視，不看書，一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情，會因為分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導(dǎo)致吃進肚里的食物大大增加。

　　二、少做錯誤運動

　　動的多，可如果都是一些錯誤的方式，不但瘦不下來，還可能讓身體局部“變壯”，結(jié)果越減越胖，讓人欲哭無淚。

　　1、錯誤的運動方式不利打造迷人線條

　　只做短時間的運動

　　在進行運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主，所以短時間的運動就想打造迷人線條的成果不會很明顯。

　　急于求成，追求快速爆發(fā)力的運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　運動強度太大

　　做高強度運動時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，會使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。而且短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂塑身是不利的。