3、呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關(guān)節(jié)，增加活動幅度;腹部器官得到滋養(yǎng)加強，促進消化。
瘦背部瑜伽八：肩倒立式
1、仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，抬起腿與地面垂直。
3、呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應(yīng)，驅(qū)除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。
1、西柚
西柚也叫葡萄柚，吃西柚減肥流行一時，受到很多減肥者的推崇，西柚含有大量維生素和抗氧化素，同時熱量只有76卡路里，已屬相當(dāng)?shù)?，另外，加之富含鉀，因此對下半身肥胖和水腫有很好的改善作用。
研究顯示，多補充纖維素食物可保護心臟、血管健康，而西柚又具有抑制脂肪形成的功效，所以它是很理想的減肥食物。
2、西紅柿
西紅柿的熱量也是很低的，人們很喜歡將西紅柿當(dāng)作水果或零食來吃，據(jù)計算，一個中等大小的西紅柿熱量只有40卡路里，也就是約為一碗米飯的1/5。
常吃西紅柿可促進消化保養(yǎng)腸胃，并能降低血壓，由于還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個佳，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。
3、雞蛋
據(jù)說英國前首相撒切爾夫人就曾經(jīng)吃雞蛋減肥過，雞蛋的營養(yǎng)成分很豐富，大約含有6克脂肪、7克蛋白質(zhì)，蛋黃中還含有豐富卵磷脂。
卵磷脂是一種乳化劑，它的作用是將膽固醇和脂肪轉(zhuǎn)化成小顆粒，并使其作用于身體。另外，雞蛋中的維生素B12能夠分解脂肪細胞，腹部肥胖的朋友可以嘗試多吃雞蛋。食用雞蛋以白水清煮為佳，并盡量多吃蛋白少吃蛋黃。
總結(jié)：很多MM因為暴飲暴食，缺少相應(yīng)的鍛煉，很容易導(dǎo)致腰背部脂肪堆積，不僅影響身體健康，還會影響你的形象。上面小編教給大家的瘦背瑜伽動作，希望能夠幫助大家擁有美背，讓你自信的秀出自己的美背，想要減肥的MM趕緊行動吧。
