重量訓(xùn)練的目的，在于給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?，使其?qiáng)壯。但許多人因求好心切，往往一開(kāi)始就拿遠(yuǎn)超出身體負(fù)荷的重量，造成發(fā)抖現(xiàn)象，門診經(jīng)常見(jiàn)到此類患者。
專家建議
建議在重量訓(xùn)練時(shí)，中間要稍作休息。如果開(kāi)始發(fā)抖，就應(yīng)停止。若仍勉強(qiáng)繼續(xù)做，恐將導(dǎo)致肌肉受傷，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)。
那么如何選擇適合自己的重量?醫(yī)師建議，要拿多重或做幾次，應(yīng)以“自己拿幾下會(huì)累”為一組當(dāng)指標(biāo)。同樣重的啞鈴，你多可以重復(fù)拿舉的次數(shù)，可能和別人完全不一樣。
9.跑步時(shí)狂流鼻水，全身癢
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)生流鼻水、身上癢的案例，時(shí)有所聞。這可能是運(yùn)動(dòng)誘發(fā)過(guò)敏，專家指出，很多時(shí)候是因?yàn)檫^(guò)敏體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)前吃到過(guò)敏原食物，當(dāng)身體熱起來(lái)時(shí)，微血管通透性增加，加劇過(guò)敏癥狀，常見(jiàn)的皮膚癥狀即為蕁麻疹。
另外一個(gè)可能導(dǎo)致過(guò)敏的因素是環(huán)境。若室內(nèi)的地毯塵螨較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發(fā)流鼻水等過(guò)敏癥狀。
專家建議
若運(yùn)動(dòng)后皮膚微癢，而休息癥狀就消失，這時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取漸進(jìn)式，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng)。
但如果身上出現(xiàn)嚴(yán)重紅疹塊或紅腫，這屬于神經(jīng)血管的水腫，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，趕快就醫(yī)，劉玲玲醫(yī)師建議。
此外，運(yùn)動(dòng)前四小時(shí)應(yīng)避免過(guò)敏性食物，如果會(huì)從事較久或劇烈的比賽，例如馬拉松、登山等，好前一兩天都要完全避免。
運(yùn)動(dòng)健身后的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)不可即刻洗臉、洗澡
在運(yùn)動(dòng)后即刻洗澡、洗臉是不健康的做法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體的血液循環(huán)會(huì)加速，如果你血液還在高速循環(huán)當(dāng)中，用熱水/冷水洗澡，可能令身體在運(yùn)行的血液突然中斷，無(wú)法供應(yīng)給其他器官。
如果血液無(wú)法供應(yīng)給大腦及心臟時(shí)，那人體就會(huì)出現(xiàn)眩暈、胸悶、呼吸困難、氣喘、惡心、乏力、感冒等癥狀。
運(yùn)動(dòng)洗澡、洗臉的時(shí)間應(yīng)該是等到自己覺(jué)得體內(nèi)的熱量散發(fā)的茶不多，不再大量出汗，心臟跳動(dòng)正常后，再用溫水洗澡、洗臉。
2、運(yùn)動(dòng)后30分鐘，不可喝冷飲
大部分的人群在運(yùn)動(dòng)后，都饞嘴的想喝冷飲，而且還是大量的喝。
運(yùn)動(dòng)后，不超過(guò)30分鐘的休息就喝冷飲的話，非常容易引起腸胃痙攣、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重時(shí)，會(huì)誘發(fā)腸胃疾病，損害腸胃，所以在運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)忌口喝冷飲，可以適宜的補(bǔ)充些溫開(kāi)水或鹽水。
3、運(yùn)動(dòng)后不宜抽煙
運(yùn)動(dòng)后，心臟及其他的器官都在“極力”的排“垃圾”，此時(shí)的狀態(tài)是非常的“虛弱”。
如果這時(shí)抽煙的話，肺部就會(huì)混入大量的煙霧，而減少了人體的氧氣量，導(dǎo)致人體肺泡的氣體交換，使在運(yùn)動(dòng)后的人體，因?yàn)檠鯕獠蛔?，而出現(xiàn)胸悶、氣喘、乏力等等癥狀。
結(jié)語(yǔ)：喜歡運(yùn)動(dòng)是好的，但是盲目的追求運(yùn)動(dòng)健身的話，那就會(huì)給您的身體帶來(lái)一些不必要的問(wèn)題的，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)要適量，要根據(jù)自己身體的情況來(lái)運(yùn)動(dòng)。看了小編的介紹，對(duì)于身體的求救信號(hào)，我們應(yīng)該知道如何調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出現(xiàn)的問(wèn)題了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)運(yùn)動(dòng)健身后的注意事項(xiàng)的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦。
