瑜伽瘦手臂

　　一、坐式

　　1、采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。

　　2、手掌心翻轉面對胸部，肘關節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回復到初始姿勢。一次性做10組。

　　二、站式

　　1、身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復此動作。

　　2、雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習。

　　三、臥式

　　1、仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。

　　2、雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復位。重復全套動作10次。

　　四、空手也能瘦手臂

　　1、兩手垂直放置在身體左右兩側，掌心向下。

　　2、手臂以順時針方向轉圈30下。

　　3、手臂以逆時針方向轉圈30下。

　　總結：通過上述的文章對怎么瘦手臂，瘦手臂的快方法以及瑜伽瘦手臂等有關知識進行了全面的介紹，各位想要減肥的美眉是不是都已經(jīng)記住了呢。如果你還在為自己粗獷的手臂而煩惱，可以試試用小編介紹的這些方法來瘦手臂哦。