4、雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。

　　5、跪在地板上，雙肘關(guān)節(jié)支撐身體，單腿向上，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。

　　瘦腰的運動

　　一、屈膝仰臥

　　感受身體的中軸線，調(diào)整頭部位置。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放松身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離盡量拉近。這時切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動。

　　二、呼吸

　　像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然后保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側(cè)方向移動，大概上升2厘米。然后邊吸氣，邊慢慢地恢復(fù)原來的位置。抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放松。保持呼吸順暢，動作1、2重復(fù)3~6次。

　　三、跪在地面上

　　兩膝打開同骨盆寬，兩臂橫向伸直。然后單腳橫向伸直，要保證骨盆正面朝向，調(diào)整雙腿位置。想象頭頂被一根繩子牽引著，有意識地拉直身長。兩臂感覺從背骨延伸開去，呼吸保持順暢。

　　四、吸氣

　　身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長背脊。 這是為了保持腰部以下的穩(wěn)定，收腹，控制力量。吸氣，同時感受拉伸著的側(cè)腹，然后利用側(cè)腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復(fù)動作1的狀態(tài)。重復(fù)動作3~6次，反方向同樣進(jìn)行。

　　總結(jié)：通過上述的文章對怎樣瘦腰和瘦腰的快方法等有關(guān)知識的具體介紹，大家對于瘦腰的方法應(yīng)該都有了詳細(xì)的了解。如果你還在為自己的身材而時常感到煩惱，那么不妨試試小編介紹的這些方法來瘦瘦看吧!